Muito pouco se fala sobre os cuidados que precisam ser tomados ao realizar qualquer atividade física. Antes de iniciar um programa de exercícios, deve-se fazer uma avaliação postural para identificar possíveis desvios nas curvaturas normais da coluna e observar o alinhamento dos pés e dos joelhos.As pessoas que apresentarem tais desvios terão maior probabilidade de sentir dor ou desconforto se o exercício escolhido trouxer um maior estresse sobre as respectivas articulações.
Dessa forma, determinadas atividades ou exercícios são contra-indicados para essas pessoas.
Confira outros fatores que também podem provocar lesões articulares:
Uso de calçados inapropriados para o esporte ou a atividade praticada;
Execução incorreta de determinados movimentos, o que coloca as articulações em um posicionamento inadequado;
Assimetria de força e flexibilidade (por exemplo, musculatura anterior muito mais forte ou flexível que a posterior);
Ausência de aquecimento na fase inicial da atividade;
Falta de flexibilidade;
Solo irregular (como buracos e desalinhamentos) ou rígido demais (asfalto, concreto), dificultando o amortecimento;
Transição brusca entre os movimentos.
Se você se exercita sozinho, procure prestar mais atenção nestes detalhes.
Escolha muito bem o local do treino, o vestuário adequado e busque orientações sobre a execução correta dos exercícios. Estas medidas contribuirão para sua segurança e para a longevidade do seu treinamento.
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